خواب بهتر شبانه

یک دانش آموز موفق ، دانش آموزی است که تمرکز کافی داشته باشد تا هم در درس خواندن موفق عمل کند وهم در داخل کلاس به خوبی مطالب تدریس شده را یاد بگیرد.

خواب کافی و مهم تر از آن خواب مفید شبانه، یکی از ملزومات مهم برای درس خواندن بهتر و تمرکز مناسب است.

در اینجا به چند نکته ی ساده و کاربردی برای خواب بهتر اشاره میکنیم:

مدت زمان حضور در رخت خواب تا زمان به خواب رفتن خود را تا جای ممکن کاهش دهید .

فقط زمانی به رخت خواب بروید که خوابتان می آید ، نه زمانیکه فقط خسته اید !

اگر خوابتان نمی برد ( مثلا 20 دقیقه در رخت خواب بودید و خوابتان نبرد)، از جایتان بلند شوید و به اتاق دیگری بروید و تنها زمانی که واقعا خوابتان گرفت دوباره به رخت خوابتان برگردید .

تخت خواب و اتاق خوابتان را تنها به خواب اختصاص دهید ، غذا خوردن ، تماشای تلویزیون ، ... را تا جای ممکن در تخت خوابتان انجام ندهید.

یک برنامه ی زمان بندی خواب ، خصوصا یک زمان مشخص برای بیدار شدن از خوابتان مشخص کنید. این ساعت بلند شدن از خواب باید صرف نظر از مقدار ساعت خوابیدن  شما باشد. (یعنی حتی اگر مقدار کمی خوابیده اید باز هم سر ساعت خاصی از خواب بیدار شوید.)