کاهش استرس قبل از امتحان

سعی کنید ذهنتان را از افکارمنفی خالی کنید

مثال : با دیدن یک فیلم خوب ، خواندن یک مجله ی جالب یا به یاد آوردن  

جوک های بامزه

با اینکه ممکن است خیلی درباره ی امتحان استرس داشته باشید ، اما سعی کنید در نزدیکی زمان امتحان (مثلا شب قبل از امتحان یا صبح امتحان ) کار و مطالعه نکنید. 

 کمی پیاده روی کنید ، دوش بگیرید، با دوستانتان صحبت کنید ،... یک کار کاهش دهنده ی استرس انجام دهید!

حتی اگر حالتان خوب نیست سعی کنید مقداری غذا بخورید. (مثلا مقداری نان ، تنقلات ،...) 

هر چه برای سر امتحان نیاز دارید ، از قبل آماده کنید.

اطمینان پیدا کنید زمان و مکان دقیق امتحان را میدانید.

سعی کنید خیلی زود به محل امتحان نرسید

دیدن و صحبت کردن با افراد مضطرب تنها استرس شما را افزایش می دهد. 

سعی کنید خیلی دیر به محل امتحان نرسید. 

حداکثر یک خلاصه ی خیلی سبک ، برای مرور قبل از امتحان با خود همراه داشته باشید.

کتاب و جزوه ممنوع 

و در آخر :

یاد بگیرید ، چگونه آرامش میگیرید ، خودتان بهتر از همه می توانید بفهمید که چه کاری میتواند استرس شما را کاهش دهد ، تنها باید روش آن را پیدا کنید. 

چگونه موثرتر درس بخوانیم

بین دوره های مطالعه ی خود فاصله بیندازید(قسمت اول) 

همه ی ما تجربه داشته ایم که درسی را در شب امتحان به سختی خوانده ایم و سر امتحان نیز نمره ی خوبی کسب کرده ایم. اما چند وقت بعد که دوباره با آن مطلب روبرو می شویم ،و یا برای امتحان بعدی ، دوباره آن را میخوانیم ،هیچ چیز یادمان نمی آید ! این مشکل مخصوصا برای درس های مهم، که در دروس دیگر و یا در سال های دیگر به دردمان میخورند بسیار آزاردهنده است!

تحقیقات نشان داده اند که فاصله انداختن بین دوره های مطالعاتی ، روش موثری برای رفع این مشکل است. برای مثال اگر 12 ساعت برای خواندن یک مطلب وقت دارید ، آن را در 4 هفته و به مدت 3 ساعت در هر هفته مطالعه کنید!

تلنگر: ساعت های مطالعاتیت رو تقسیم بندی کن! اینکه 24 ساعت پشت سر هم درس بخونی ، نه تنها نشاندهنده ی توانایی و خوب درس خوندنت نیست، بلکه بد هم هست !

در تحقیقی در سال 2009 ، به دو گروه 20 کلمه برای حفظ کردن داده شد. هر دو گروه این کلمات را 4 بار خواندند. گروه اول این 20 کلمه را 4 بار از اول تا آخر خواندند ، اما گروه دوم این کلمات را  به 4 قسمت تقسیم کرده و هر قسمت را 4 بار خواندند. در واقع فاصله ی مواجهه شدن با یک کلمه ی مشخص در گروه اول بیشتر از گروه دوم بود.

نتیجه این بود که گروه اول ، یعنی گروهی که هر بار 20 کلمه را مطالعه کرده بود ، نتیجه ی بهتری در آزمون فردای آن روز به دست آوردند. (49 درصد در مقابل 36 درصد)

نکته : کلمات زبان و ادبیات رو میتونی این طوری بخونی !

البته هنوز دلیل این فرآیند مشخص نیست اما یکی از علت های احتمالی ،این است که ،افراد بعد از گذشت زمان ، مطلبی را که در دفعه ی اول مطالعه کرده اند از یاد می برند ، اما  نوبت های بعدی مطالعه ، حافظه ی آنها را به جلو هل می دهد وباعث می شود تا دوباره مطالب قبلی را به یاد آورند. این روند باعث می شود تا مطالب جدید به خوبی در حافظه تثبیث شوند.

نتیجه : به جای مطالعه ی یک جای یک مطلب درسی ، وقت خود را تقسیم بندی کنید و در فواصل زمانی بخوانید